Co Ty chcesz zrobić z taką dietą? ~70g białka na redukcji? no chyba że ważysz 30 kg. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, i poczytaj troche, wszystko znajdziesz na forum. Jeżeli chcesz efektów to trzeba dać coś od siebie i poświęcić troche czasu. Nie chodzi o to żeby jeść mało, tylko jeść mądrze! poza tym, j/w uzupełnij profil albo podaj dane, bo w [...]
Też bym redukował. Plan może już powoli pomysł czy nie wprowadzić coś na podział A ,B Góra dół czy push pull.ale to może po redukcji żeby uderzyć na masie z innymi bodźcami. Na zdjęciu tyłem masz jakiś przykurcz kaptura po prawej stronie no chyba że się chciałeś jakoś napiac i tak wyszło bo raczej to nie wina światła
[...] bo wchodząc teraz na masę przy tej ilości tłuszczu mogłoby to zakończyc się większym dokładaniem tłuszczu niż tkanki mięśniowej, a z racji że tłuszcz prędzej czy później i tak musałbyś zredukować to straciłbyś finalnie tylko czas, bo mięśni by nie przybyło, a za te pare miesięcybyłbyś w tym samym miejscu jak po przeprowadzeniu redukcji teraz
Dieta jest zawsze najważniejsza czy to na redukcji czy masie, więc faktycznie dobrze zrobisz traktując ją priorytetowo. Zakładasz wstępnie ilość wysiłku (umiarkowanie, żeby w razie czego można było coś dodać) i wyliczasz zapotrzebowanie, potem odejmujesz lekko, żeby był deficyt. Z sylwetką chyba coś się dzieje, bo na wszystkich zdjęciach jest [...]
[...] to w jaki sposób chcesz określić swój cel i kontrolować wyniki w tym kierunku? Aby budować dobrej jakości mięśnie warto robić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Zeiss dane w profilu i zdjecie to chyba z innych okresow pochodza??teraz sie tak pociales (jesli tak to co brales bo chyba nie sama l-karnityne??) na redukcji czy to zanim zaczales przygode z zelastwem??
[...] ale nie przejmować się waga? Tylko ja wcześniej jak ćwiczyłam i miałam te 46-48 wyglądałam najlepiej i chciałabym chociaż 4 mieć z przodu ha ha... a powiedz mi.. dlaczego po redukcji wchodzi się na masę? Nie urośnie znowu brzuch? Ja mam już masę bo mam 40 kg mięśni na 51 kg wagi tak pokazuje waga. I cwicze duże ciężary żeby wyrobić Sylwetkę i [...]
Po redukcji należy wejść na zerowy lub nawet dodatni bilans kaloryczny, ponieważ jedząc mniej niż potrzebujesz metabolizm zwalnia. Polecam wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się%21-t1131700.html a może potrwać moja redukcja tak 6-8 tyg? Chciałabym jeszcze odtłuścić uda i brzuch bo nie jestem z nich [...]
ja np. robię taki : koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, troszkę czosnku, soku z cytryny i pieprzu cayenee. bardzo dobre do polania piersi z kurczaka staraj się sam coś robić ze składników, które lubisz i możesz jeść na redukcji, bo nikt ci tu nie podsunie "gotowca" bo wiadomo każdy ma inne gusta i co innego mu smakuje.
A co można by zmienić żeby była "bardziej idealna"? Przyda mi się to na przyszłość. Po skończeniu redukcji chciałem przejść na razie na zero pod względem bilansu kalorycznego. Co trzeba by zmienić aby można z czystym sumieniem stosować latami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe ciężary nie oznaczają rzeźby, właśnie na redukcji lepiej jechać typowo siłowo (pod 70-80% max obciążenia) Brzuch: Dorzuć coś więcej na skośne Jak już lecisz na małych obciążeniach to dawaj powtórzeń 15-20 a nie 10-12 ;] treningu póki co nie mam czasu sprawdzić i przeanalizować A dieta: Białko - ok Tłuszcz - ok Węglowodany - za dużo, wywal [...]
Na redukcji nie powinieneś być głodny :P Tłuszcz tłumi łaknienie, po prostu ogranicza się kalorie z węgli i ogólnie wegle. Nie będzie za późno , tylko, że same złożone jesz wtedy po treningu tylko nie przesadz z ilościa, trzymaj się bilansu.
BF przed redukcja z 12% może i więcej. Według badan 1kg rocznie? Strasznie niski przyrsot. Tez zalezy kogo badali, osoba początkujaca czy po redukcji na pewno ma wieksze przyrsoty niz typ który jest na masie od 5 lat :D
Na poczatek trzeba zbudować mieśnia jak już są wtedy przechodzimy do redukcji by spalic tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnia brzucha, chyba że masa była robiona z głową, startuje się z niskiego poziomu bf i masuje się bez zbędnego tłuszczu to one mogą być już widoczne wtedy
[...] na bok odkładaj. Co do skakania ustaw sobie stoper w telefonie np na 2 minuty i przez ten okres skacz i olej liczenie powtórzeń, minie dwie minuty i konczysz. Siły na redukcji nie zrobisz, npo jednym posiłku trudno stwierdzić, liczy się całość, na pewno to musli z czekoladą to cukry proste Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-13 [...]
Ja tez tak szamie IMO 50g twarogu to za malo. Moj przepis(tylko ze na redukcji wiec dajesz wiecej makaronu): -twwarog 200g -makaron 50g -oliwa z oliwek 15g -oregano -sol i pieprz -odrobina mleka(dla hardcorowcow wody ) Mieszasz wszystko ze soba i na koncu dodajesz makaron i tez mieszasz i eleganck wychodzi szama!
[...] nastepujoco: suple masy nie dają. Najskuteczniejsze w promowaniu wzrostumasy ciala są preparaty zawierajce kreatyne w skladzie. ALe srodki te - mozna tak samo stosowac na redukcji... wiec widzisz, ich wklad jest niewielki. Kluczem do robienia masy jest odpowiednia ilosc kalorii, dlatego wiec moze warto przejrzec swoką diete i zatsanowaic sie [...]
